Clear and safe explanations, but I wish there were a couple more standing sequences to try.
Основы виньяса-йоги: руководство для начинающих по осознанному потоку
Изучите основы виньяса-йоги, освойте медленные переходы между позами и выстройте безопасную, персонализированную практику потока в своём темпе благодаря понятным письменным инструкциям.
-
💬
ИИ инструктор
Задавайте вопросы по любому уроку — понятный ответ придёт мгновенно, в любой момент. -
🕐
Начните в любое время
Без расписаний и дедлайнов — учитесь в своём темпе, когда удобно. -
🌐
На русском языке
Уроки, задания и сертификат — всё полностью на вашем языке.
О курсе
Многие занятия йогой для начинающих проходят слишком быстро, из-за чего вы чувствуете спешку, одышку или неправильное положение тела. Это текстовое руководство поможет вам замедлить практику, сделав виньяса-флоу доступным, безопасным и по-настоящему полезным. Вы перейдёте от ощущения растерянности перед быстрыми последовательностями к уверенному управлению собственной осознанной практикой. Понимая базовую анатомию, принципы выравнивания и синхронизацию дыхания, вы сможете адаптировать любое занятие виньясой под уникальные потребности своего тела.
Чему вы научитесь:
- Понимать ключевую терминологию виньясы и основную философию потока «дыхание-движение»;
- Осваивать безопасные принципы выравнивания для базовых поз, таких как собака мордой вниз, планка и чатуранга;
- Овладевать искусством медленных, осознанных переходов для защиты суставов и укрепления мышц кора;
- Применять практичные модификации с помощью распространённого инвентаря, чтобы сделать позы доступными;
- Практиковать техники контроля дыхания для сохранения спокойствия и концентрации во время активных последовательностей;
- Создавать персонализированную домашнюю последовательность практики с учётом уровня своей энергии.
Курс начинается с основных определений и базовых техник дыхания, после чего подробно разбираются отдельные позы и медленные переходы между ними. Вы будете читать подробные пошаговые письменные инструкции, которые позволяют изучать каждую позу тщательно и в своём собственном темпе. Этот курс полностью рассчитан на абсолютных новичков и всех, кто хочет разобраться в виньяса-йоге; предварительная гибкость или опыт занятий йогой не требуются. Начните читать сегодня, чтобы развить осознанную, стабильную и укрепляющую уверенность практику йоги.
Что вы получите
-
📜
Сертификат об окончании
Добавьте в профиль LinkedIn -
💬
Личный AI-наставник
Застрял на уроке? Спроси встроенного наставника о чём угодно, в любой момент. -
🎧
Аудиоверсия включена
Учитесь в дороге — экран не нужен -
♾️
Пожизненный доступ
Возвращайтесь в любое время, без срока -
📱
Телефон или компьютер
Работает везде и на любом устройстве -
💸
Возврат в течение 14 дней
Без вопросов -
⚡
Кратко и по делу
2 ч 30 мин практического материала
Отзывы (16)
What I appreciated most is the focus on alignment before speed. My knees used to ache in lunges and now I understand why, and the written cues fixed it in about a week.
I've started and quit yoga about three times because fast classes left me breathless and sure I was doing everything wrong. This guide is the opposite experience. It slows everything down and explains the why behind each transition, so instead of copying shapes I actually understand how the breath carries the movement. After a few weeks I built a short personalized flow that fits my tight hips, and I look forward to it every morning. For the first time it feels like something I'll actually keep doing.
The way it teaches you to link one pose to the next made vinyasa click for me for the first time.
Slow and clear, perfect for beginners.
Really solid for building a home practice, though I did have to look up one or two pose names elsewhere.
I was skeptical a text guide could teach something as physical as vinyasa, but it works surprisingly well because you're forced to slow down and pay attention to detail. Each section builds logically, starting with breath, then foundational poses, then stringing them into a flow. What sold me was how much emphasis goes on doing things safely at your own pace rather than pushing into anything. Two months in, my balance and flexibility have noticeably improved and my back feels better. It quietly became part of my daily routine.
I did the whole thing over a month during my lunch breaks. The slow build meant I never felt sore or strained, and putting together my own short flow at the end felt like a real accomplishment.
I came in stiff and honestly a bit intimidated. Breaking the sun salutation into small steps meant I could actually feel where my body was in each shape, and now I flow through it without thinking.
The guidance on syncing breath with movement is genuinely good and I feel calmer after each session. My only small gripe is that being text-only I sometimes had to reread a transition twice to picture it.
As a complete beginner I found the structure really reassuring, moving from single poses into linked sequences without ever feeling thrown in the deep end. The alignment notes helped me avoid the wrist pain I used to get, and the personalized flow section made me feel like I own the practice now. If I'm being picky, a few of the more complex transitions would have been easier with a diagram, since it's all written. Still, rereading them slowly got me there and I feel confident practicing on my own.
My mornings feel completely different now.
Finally a flow I can actually keep up with.
The breathing cues alone changed how my whole practice feels.
I love that I can move at my own speed instead of racing to keep up with a class.
Great basics, wanted a few pictures.
Студенты также прошли
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Успокойте свой разум: преодолеть тревогу и Overthinking
Сертификат
Практика
299 ₽
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы стоицизма: Марк Аврелий для современной жизни
Сертификат
Практика
299 ₽
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы медитации: культивирование ежедневной практики
Сертификат
Практика
299 ₽
→
🔥 Хит
🎓 С сертификатом
Основы биохакинга: Энергия, концентрация и восстановление
Сертификат
Практика
299 ₽
→
Часто спрашивают
Что нужно для прохождения курса? +
Только смартфон или компьютер с доступом в интернет. Никаких установок и оборудования.
Как оплатить? +
Банковской картой через Stripe. Данные карты обрабатывает Stripe — мы их не храним.
Можно ли вернуть деньги? +
Да — полный возврат в течение 14 дней, без вопросов.
Как долго будут доступны материалы? +
Навсегда. После покупки курс остаётся с вами — возвращайтесь в любое время.
Получу ли я сертификат? +
Да. По окончании выдаётся сертификат, который можно добавить в профиль LinkedIn.
Подходит для специалистов в
IT
Дизайн
Финансы
Маркетинг
Медицина
Образование
HoReCa
Производство